G-NEWS (ISTÓRIA BADAK) — Desportu iha papel importante tebes hodi hasae kualidade moris no ema nia saude. Estudu lubuk ida ne’ebé hala’o hosi universidade iha mundu tomak hatudu katak, ezersísiu la’ós de’it hadi’a kondisaun fíziku, maibé mós iha impaktu signifikativu ba saúde mentál no moris-di’ak ba tempu naruk. Entre tipu ezersísiu oioin, peskiza hatudu katak hili ezersísiu ne’ebé maka tuir ita-boot nia objetivu no kondisaun isin nian importante tebes atu hetan benefísiu másimu.
Peskiza ne’ebé hala’o hosi sientista sira iha Universidade Harvard iha tinan hirak ikus ne’e hatudu katak, atividade fíziku regulár, hanesan halai, la’o lalais ka bisikleta, bele hanaruk esperansa moris nian. Investigadór balun husi Harvard T.H. Eskola Saúde Públika Chan, hanesan Dr. I-Min Lee, estuda ona relasaun entre ezersísiu no hamenus risku mate tanba moras oioin.
Iha estudu longitudinál ida ne’ebé envolve partisipante liu rihun atus ida, hetan katak indivíduu sira ne’ebé halo ezersísiu beibeik iha risku mate ne’ebé ki’ik liu duké ne’ebé la ativu. Peskiza ida-ne’e hatudu katak, bainhira halo de’it ezersísiu durante minutu tolunulu resin loron-loron, risku ba mate bele hamenus porsentu rua-nulu. Aleinde ne’e, atividade fíziku mós asosiadu ho risku reduzidu ba moras krónika oioin, hanesan diabetes tipu rua, hipertensaun no moras fuan nian.
Ezersísiu aeróbiku, ne’ebé inklui atividade hanesan halai, nani, ka bisikleta, hatudu ona atu hadi’a saúde kardiovaskular. Estudu ida ne’ebé publika hosi ekipa peskiza ida iha Universidade Stanford nian hatudu katak, ezersísiu aeróbiku regulár ajuda hadi’a funsaun fuan no pulmaun nian, no mós hadi’a sirkulasaun raan nian.
Peskiza ida-ne’e envolve partisipante liu rihun rua ne’ebé hola parte iha programa ezersísiu aeróbiku ida durante fulan balu. Rezultadu sira hatudu aumentu signifikativu iha kapasidade aeróbiku partisipante, nune’e mós diminuisaun iha nível kolestrol totál no aumentu iha nível kolestrol HDL (kolesterol di’ak), ne’ebé iha papél hodi hamenus risku moras fuan nian.
Aleinde ne’e, treinu forsa ka rezisténsia mós iha benefísiu signifikativu, liuliu ba sira ne’ebé ho idade boot liu. Peskiza husi Universidade McMaster iha Kanadá hatudu katak, treinu ho pezu bele ajuda aumenta massa muskulár no forsa ruin nian, ne’ebé funsiona atu prevene osteoporoze no diminuisaun iha massa muskulár ne’ebé asosiadu ho envelhesimentu.
Iha estudu ida-ne’e, partisipante sira ne’ebé halo treinu ho pezu durante fulan neen hetan aumentu signifikativu iha massa muskulár no forsa fíziku. Tuir loloos, treinu forsa nian prova ona atu hasa’e metabolismo isin nian no ajuda iha jestaun pezu nian. Peskiza ida-ne’e suporta deskobrimentu katak treinu ho pezu la’ós de’it importante ba kondisaun fíziku, maibé mós kontribui ba saúde ruin no prevensaun kanek iha idade ferik-katuas.
Iha parte seluk, desportu ne’ebé foka ba fleksibilidade no ekilíbriu, hanesan yoga no pilates, hetan atensaun ne’ebé aumenta iha mundu médiku tanba sira nia benefísiu psikolójiku ne’ebé boot. Peskiza husi Universidade Boston hatudu katak, yoga la’ós de’it aumenta fleksibilidade isin nian, maibé bele mós hamenus estrese no ansiedade. Iha estudu, partisipante sira ne’ebé tuir aula yoga nian durante semana ualu hetan redusaun signifikativu iha nível sira ansiedade no depresaun nian.
Estudu seluk ne’ebé publika hosi Universidade California, Los Angeles (UCLA), konfirma mós katak, yoga bele hadi’a kualidade toba nian no iha efeitu pozitivu ba regulasaun emosionál. Ho ezersísiu respirasaun kontroladu no meditasaun, yoga ajuda hamenus tensaun muskulár, hamenus tensaun arteriál, no aumenta sentimentu kalma no moris-di’ak jerál.
Aleinde ne’e, estudu ida ne’ebé hala’o hosi Universidade Queensland iha Austrália destaka importánsia hosi konsisténsia iha ezersísiu. Estudu ne’e ezamiña impaktu hosi ezersísiu fíziku ba saúde mentál no hetan katak ema sira ne’ebé halo ezersísiu beibeik iha nível estrese ne’ebé ki’ik liu no hetan hadi’a mood.
Iha estudu ida-ne’e, partisipante sira ne’ebé kompromete atu halo ezersísiu dala tolu to’o dala lima iha semana ida hatudu melloria signifikativu iha sira nia saúde mentál, kompara ho sira ne’ebé halo de’it ezersísiu dalaruma. Tanba ne’e, konsisténsia maka fatór xave ida hodi esperiénsia benefísiu saúde nian ba tempu naruk hosi ezersísiu.
Importante atu nota katak, ezersísiu la’ós de’it limitadu ba atividade ne’ebé hala’o iha jináziu ka instalasaun desportu. Peskiza ne’ebé hala’o hosi peritu hosi Universidade California, Berkeley, hatudu katak, maski atividade fíziku ne’ebé kmaan hanesan la’o, halo jardín ka sa’e eskada bele iha impaktu pozitivu ba saúde. Iha estudu ne’e, investigadór hetan katak ema ne’ebé maka ativu liu iha fíziku, maski ho atividade kmaan, iha risku ki’ik liu ba moras krónika hanesan diabetes, stroke no kankru. Ida-ne’e hatudu katak estilu moris ne’ebé ativu la presiza signifika halo ezersísiu iha fatin espesiál, maibé bele halo liuhosi ábitu loroloron nian ne’ebé aumenta atividade fíziku.
Aleinde ida-ne’e, ezersísiu divertidu bele aumenta motivasaun no konsisténsia iha atividade. Peskiza husi Universidade Oxford hatudu katak, bainhira ema gosta desportu ne’ebé halo, sira iha posibilidade boot liu atu ativu nafatin iha tempu naruk. Ezersísiu ne’ebé di’ak, hanesan bisikleta, dansa, ka halo desportu ekipa nian, la’ós de’it fó benefísiu fíziku, maibé mós hadi’a kualidade moris jerál. Tanba ne’e, hili tipu ezersísiu ida ne’ebé maka tuir interese no preferénsia pesoál bele sai pasu importante ida hodi atinji objetivu saúde nian ne’ebé maka hakarak.
Ho benefísiu hotu ne’ebé nia oferese, ezersísiu maka xave ida ba moris saudavel. Liuhusi peskiza oioin ne’ebé hala’o hosi universidade prinsipál, ita komprende liután oinsá atividade fíziku ne’ebé apropriadu bele hadi’a kualidade moris, prolonga moris, no prevene moras oioin. Tanba ne’e, hili ezersísiu ne’ebé tuir ita-boot nia isin nia nesesidade no kondisaun, no mós mantein konsisténsia iha ezersísiu, importante tebes ba saúde fíziku no mentál ne’ebé ótimu.
Referénsia
Fonte sira-ne’e bele hetan iha publikasaun sira jornál sientífiku nian ne’ebé publika hosi universidade ida-idak, no mós iha baze-dadus akadémiku sira hanesan PubMed, Google Scholar, no sítiu sira jornál saúde nian ne’ebé fornese asesu ba artigu sira no peskiza ikus liu iha área desportu no saúde nian.
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